Kann ein aktiver Teenager Proteinnährpräparate verwenden?

Die großen Dosen, die in Shops für Nahrungsergänzungsmittel stehen, enthalten meist eiweißreiche Nährpräparate. Ihr Hauptzweck besteht darin, den Baustein unseres Körpers, darunter das Muskelgewebe, zu ergänzen: Proteine. Für die Herstellung von Nährpräparaten mit hohem Proteingehalt werden verschiedene tierische und pflanzliche Quellen verwendet, aber wenn ich aus jeder Kategorie einen dominierenden Vertreter nennen müsste, würde ich Molke und Soja wählen.

1. Es sind keine "magischen", "chemisch" hergestellten Mixturen
2. Kann ein körperlich aktiver Teenager nach Proteinnährpräparaten greifen?
3. Wie viel Protein sollte ein aktiver Teenager essen?
4. Proteinreiche Nährpräparate als Rettung?

Es sind keine "magischen", "chemisch" hergestellten Mixturen

Dabei handelt es sich um Derivate von Naturprodukten, die geschaffen wurden, um die Standardmenge an Protein pro 100 g zu erhöhen. Im Falle der beliebtesten Nährpräparate auf Molkeeiweißbasis handelt es sich um den Prozess der Filterung des Rohmilchmaterials. Einfach ausgedrückt zielt dieses Verfahren darauf ab, das Protein in der Milch von den Fetten und Kohlenhydraten zu "trennen".

Kann ein körperlich aktiver Teenager nach Proteinnährpräparaten greifen?

Diese Frage lässt sich auf etwas hinterlistige Weise in eine umfassendere Frage umwandeln: darf ein sportlich aktiver Teenager nach Proteinen greifen? Die Antwort auf die zweite Frage ist offensichtlich!

Er muss dies unbedingt tun!

Natürlich sollte seine Ernährung sorgfältig auf einen sich entwickelnden Organismus abgestimmt sein, der zudem einer erhöhten körperlichen Aktivität ausgesetzt ist. Folglich sollte sie die richtige Menge an Energie, einschließlich Fetten und Kohlenhydraten (in einer an die Art und Dauer der körperlichen Aktivität angepassten Menge), enthalten und die richtige Menge des Bausteins Protein liefern. Ganz zu schweigen von der Deckung des Bedarfs an Mikronährstoffen, einschließlich Mineralstoffen und Vitaminen.

Wie viel Protein sollte ein aktiver Teenager essen?

Aufgrund der Wachstumsphase des gesamten Körpers und der hohen körperlichen Aktivität wird in diesem Alter eine Proteinzufuhr von etwa 2 g pro kg Körpergewicht empfohlen.

Wie kann die Realität aussehen?

In der Studie wurde unter anderem die tägliche Proteinzufuhr (pro kg Körpergewicht) in der Altersgruppe 9-12 Jahre überprüft - sie betrug 2,6 g. Bei den Teenagern im Alter von 13 bis 18 Jahren lag die Proteinzufuhr jedoch bereits bei nur 1,6 g. Die Studie wurde an einer Gruppe von jungen Eliteturnern durchgeführt. Da die Proteinzufuhr in der herkömmlichen Ernährung also möglicherweise unzureichend ist, muss überlegt werden, was getan werden kann, um sicherzustellen, dass junge Menschen, die intensiv trainieren, ihren wachsenden Körper auch in Bezug auf die richtige Menge an Proteinen richtig ernähren können.

Proteinreiche Nährpräparate als Rettung?

Natürlich kann man sich bemühen, die Aufnahme von proteinreichen Produkten zu erhöhen, aber manchmal ist es bequemer, z.B. während der Schulzeit oder einer Phase rund um das Training, einen leckeren Shake mit einem hohen Proteingehalt zu trinken, der mit Proteinnährpräparat zubereitet wurde.

Das ist sicher eine bessere Alternative als der erneute Gang zu einer Fast-Food-Kette. Und wenn darüber hinaus, gerade wegen des Wachstums und der Trainingsbelastung, Energie in der Ernährung fehlen mag, können eiweißreiche Nährpräparate die Grundlage für eine komplette Mahlzeit sein, indem sie zum Beispiel Erdnussbutter, eine Banane, Erdbeeren und eine Handvoll Spinat hinzufügen. Die Zahl der möglichen gesunden Kombinationen, die mit proteinreichem Nährpräparat zubereitet werden können, ist überwältigend. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und passen Sie es an Ihre Geschmacksknospen an!