Ist Sonnenbaden gesund?

Sonnenbaden ist per se weder gesund noch völlig ungesund, da seine Auswirkungen von der Dauer, der Tageszeit, der Sonneneinstrahlung, dem Hauttyp und den Schutzmaßnahmen abhängen. Der Mensch braucht die Sonne, doch übermäßige Sonneneinstrahlung kann zu Schäden führen, die sich über Jahre hinweg unbemerkt aufstauen. In der Praxis ist nicht die Frage entscheidend, ob es sich lohnt, in die Sonne zu gehen, sondern wie man dies vernünftig und sicher tut. Es ist daher gut zu wissen, welche Vorteile der Körper durch Sonneneinstrahlung haben kann und wo ein echtes Risiko beginnt.

1. Vorteile des Sonnenbadens
2. Nachteile des Sonnenbadens

Vorteile des Sonnenbadens

Beitrag zur Vitamin-D-Synthese

Sonnenlicht bietet dem Körper einige konkrete Vorteile, allerdings nur, wenn es in Maßen genossen wird und nicht zu einem Sonnenbrand führt. Am häufigsten wird die Vitamin-D-Synthese genannt, da die auf die Haut treffende ultraviolette Strahlung an den Prozessen beteiligt ist, durch die der Körper dieses Vitamin bilden kann. Vitamin D wird unter anderem für einen normalen Kalzium- und Phosphorhaushalt benötigt und ist daher wichtig für Knochen, Zähne und die Muskelfunktion. Das Sonnenbaden allein sollte jedoch nicht als zuverlässige Methode angesehen werden, um den Vitamin-D-Status das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten.

Hormone und Neurotransmitter

Der Kontakt mit natürlichem Licht hilft zudem dabei, den Tagesrhythmus der Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern zu regulieren – also den Mechanismus, der für die Schlaf- und Wachphasen verantwortlich ist. Menschen, die sich tagsüber regelmäßig im Freien aufhalten, fällt es oft leichter, Aktivitäts- und Ruhephasen voneinander zu trennen, was zu einer besseren Schlafqualität und einem besseren Wohlbefinden während des Tages beitragen kann. Der Kontakt mit hellem Tageslicht ist mit einer besseren psychophysischen Funktionsfähigkeit verbunden als der ständige Aufenthalt in geschlossenen Räumen.

Auswirkungen auf die Haut

In manchen Kulturen wird eine Bräune als attraktiv angesehen, da sie mit Erholung, Aktivitäten im Freien und einem ästhetischen Hautbild assoziiert wird. Zudem kann bei zu Akne neigender Haut eine kurze Sonnenexposition die Sichtbarkeit der Hautveränderungen manchmal vorübergehend verringern, hauptsächlich durch eine leichte Austrocknung der Hautoberfläche und eine optische Angleichung des Hauttons. Dies ist jedoch keine Behandlungsmethode, da übermäßiges Sonnenbaden die Trockenheit verstärken, eine spätere Zunahme der Talgproduktion begünstigen und das Risiko von Reizungen und Pigmentflecken erhöhen kann.

Voraussetzungen für gesundes Sonnenbaden

Nachteile des Sonnenbadens

Die mit dem Sonnenbaden verbundenen Gefahren sind allgemein bekannt und treten bereits dann auf, wenn die Haut eine höhere Strahlungsdosis erhält, als sie sicher vertragen kann. Die sichtbarste Folge ist ein Sonnenbrand, d. h. Rötung, Schmerzen, Brennen, Empfindlichkeit und manchmal auch Schwellungen und Blasen. Dies ist keine harmlose kosmetische Reaktion, sondern ein Anzeichen für eine Schädigung der Haut. Solche Vorfälle, insbesondere wenn sie sich wiederholen, erhöhen das Risiko späterer Probleme, darunter Hautkrebs. Dies gilt sowohl für das Melanom als auch für andere Krebsarten, die sich über Jahre hinweg unter dem Einfluss kumulierter Schäden entwickeln.

Worin besteht das Risiko?

Die Gefahr besteht darin, dass sich die Schäden allmählich ansammeln und über einen langen Zeitraum hinweg kaum wahrnehmbar sein können. Selbst ohne starken Sonnenbrand kann es zu vorzeitiger Hautalterung, Pigmentveränderungen, Elastizitätsverlust, Trockenheit, Verdickung der Oberhaut und schnellerer Faltenbildung kommen. Übermäßige Sonneneinstrahlung schadet auch den Augen, insbesondere wenn keine Sonnenbrille mit geeignetem Filter getragen wird.

„Wenn Sie sich einer gesunden Haut erfreuen und sicher sonnenbaden möchten, sollten Sie unbedingt auf einen angemessenen Sonnenschutz achten. Eine Creme mit dem richtigen Lichtschutzfaktor, Schutzkleidung und eine Kopfbedeckung schützen Ihre Haut vor UV-Strahlen." Agata Bugorska – Ernährungsberaterin

Nicht nur Sonnenbaden

Das Problem ist nicht nur das Sonnenbaden am Strand. Eine hohe Strahlungsdosis kann auch beim Spazierengehen, Autofahren, bei der Arbeit im Freien, beim Sport, am Wasser oder in den Bergen auftreten, wo die Reflexion der Strahlen und die Umgebungsbedingungen die Belastung zusätzlich erhöhen. Auch der Hauttyp spielt eine Rolle. Menschen mit heller Haut, Sommersprossen, hellen Augen oder einer Neigung zu schneller Rötung bekommen in der Regel schneller einen Sonnenbrand. Bestimmte Medikamente, darunter einige Antibiotika, Retinoide, entzündungshemmende Mittel und Diuretika, können die Sonnenempfindlichkeit der Haut erhöhen und das Auftreten von Hautirritationen oder Sonnenbrand begünstigen.

Man sollte auch bedenken, dass Sonnenschutzcreme keinen vollständigen Schutz vor der Sonne bietet, sondern lediglich das Risiko teilweise verringert und daher regelmäßig und in ausreichender Menge aufgetragen werden muss. An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass die übermäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln Fragen hinsichtlich der Umweltbelastung aufwerfen kann, da ein Teil der Substanzen nach dem Abwaschen in Gewässer gelangt und dort Auswirkungen auf Wasserorganismen haben kann.

Quellen:

• Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. Published 2023 May 5. doi:10.7759/cureus.38578
• Neale RE, Lucas RM, Byrne SN, et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. Photochem Photobiol Sci. 2023;22(5):1011-1047. doi:10.1007/s43630-023-00375-8
• Gonzaga ER. Role of UV light in photodamage, skin aging, and skin cancer: importance of photoprotection. Am J Clin Dermatol. 2009;10 Suppl 1:19-24. doi:10.2165/0128071-200910001-00004