Vitamin D - Bedeutung und Dosierung beim Krafttraining

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Funktion unseres Organismus, und das nicht ohne Grund. Es ist für Hunderte von Stoffwechselvorgängen in unserem Körper verantwortlich, und ein Mangel hat Auswirkungen auf die Fehlfunktion vieler Organe.

1. Vitamin D und Kraftsport
2. Was ist sonst noch wissenswert?
3. Dosierung
4. In Kürze...

Für körperlich aktive Menschen ist Vitamin D sogar noch wichtiger, da es sich direkt auf ihre sportliche Form auswirkt. Vitamin D ist dafür verantwortlich, wie die Muskeln funktionieren, wie stark die Knochen eines Sportlers sind und wie effizient das Nervensystem funktioniert. 

Vitamin D und Kraftsport

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Vitamin D für die Grundfunktionen unseres Körpers verantwortlich. Es sollte erwähnt werden, dass die Ausübung von Sport eine Art körperliche Arbeit für den Organismus darstellt, die die Muskeln stark beansprucht, aber auch viele Organe belastet. 

Ein Mangel an Vitamin D führt zu einer erheblichen Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, was das Verletzungsrisiko für den Sportler weiter erhöht. Wissenschaftliche Studien, die an polnischen Sportlern durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass mehr als die Hälfte von ihnen an einem Mangel an Vitamin D leiden kann. Häufig trugen diese Defizite zu Ermüdungserscheinungen, Verletzungsanfälligkeit und mangelnder Motivation zum Training bei. 

Welche Vorteile sind zu erwarten, wenn ein ausreichend hoher Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten wird? Was bringt Vitamin D?

• Beeinflusst die Proteinsynthese und trägt so zum Muskelaufbau bei.

• Stimuliert Proteine, die für die Knochenmineralisierung verantwortlich sind.

• Stimuliert die Aktivität von Proteinen, die für die Muskelkraft verantwortlich sind, wie Aktin, Myosin und Troponin, und beeinflusst die Stärke der Kontraktion.

• Blockiert die Aktivität von Myostatin und Parathormon, die dazu beitragen, die Fähigkeit zum Aufbau von Muskelmasse einzuschränken.

• Stimuliert die Testosteronproduktion.

• Unterstützt das Immunsystem, schützt vor Infektionen, die die Trainingsmöglichkeiten einschränken.

Was ist sonst noch wissenswert?

Trotz seines unscheinbaren Namens hat Vitamin D "hormonelle Funktionen" im menschlichen Organismus. Ursprünglich ging man davon aus, dass eine Vitamin-D-Ergänzung vor allem in der Wachstumsphase des Körpers wichtig ist, wo es für das Skelettsystem verantwortlich ist. Im Laufe der Entwicklung der Wissenschaft hat sich gezeigt, dass es in unserem Körper mehr als 300 Stellen gibt, an denen Vitamin-D-Rezeptoren vorhanden sind, und man ist zu dem Schluss gekommen, dass es für die Funktion fast aller Organe in unserem Körper verantwortlich ist.

Dosierung

Die Dosierung hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Der beste Weg, die optimale Dosis zu finden, ist eine Blutuntersuchung auf das Vorhandensein von Vitamin D. Die übliche Tagesdosis schwankt um die 2 000 Einheiten, aber Sportler können feststellen, dass diese Menge nicht ausreichend ist. Häufig wird festgestellt, dass Trainierende bis zu 4 000 Einheiten oder größere Mengen bis zu 8 000 Einheiten  pro Tag zu sich nehmen. Bei ausgeprägtem Mangel wird empfohlen, über einen Zeitraum von 2 bis 3 Monaten hohe Dosen (5 000 bis 8 000 Einheiten) Vitamin D einzunehmen und eine erneute Blutuntersuchung durchzuführen.

In Kürze...

• Vitamin D erfüllt eine hormonelle Funktion und ist für die meisten Organe unseres Körpers verantwortlich.

• Es ist empfehlenswert, Vitamin-D in Kapselform in Kombination mit Öl oder einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen.

• Mangel an Vitamin D betrifft bis zu 50% der polnischen Sportler.

• Die empfohlene Dosis für einen Erwachsenen liegt zwischen 2 000 und 4 000 Einheiten pro Tag.

• Die beste Form von Vitamin D ist D3.