HMB - Wirkung, Dosierung, womit soll man es kombinieren

Die Verwendung von HMB in der Welt des Bodybuildings ist von verschiedenen Mythen, verzerrten Ansichten oder der Zuschreibung magischer Eigenschaften geprägt, die allesamt darauf abzielten, die Trainierenden zu ermutigen, sich für das Präparat zu interessieren. Diejenigen, die mit beiden Beinen auf dem Boden geblieben sind, haben jedoch die potenziellen Vorteile des Produkts analysiert, die, wie sich herausstellt, vorhanden und recht vielversprechend sind. War es also richtig, dass HMB dazu verurteilt wurde, die Pensionierung in der Nahrungsergänzung einzutreten? Nun, nicht unbedingt.

1. Wirkstoff
2. Wirkung und biologische Rolle
3. Beschreibung des Nahrungsergänzungsmittels
4. Wie soll man es dosieren und womit kombinieren?
5. Was können wir von dem Nahrungsergänzungsmittel erwarten?

Wirkstoff

HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat) gehört zur Gruppe der Aminosäuren und ist ein Derivat von Leucin. In herkömmlichen Lebensmitteln ist HMB unter anderem in Grapefruit und Fischfleisch enthalten.

Wirkung und biologische Rolle

HMB hat eine Wirkung, die den Abbau von Muskelgewebe einschränkt, und ist daher ideal für die Verwendung als Antikatabolikum. Es zeigt diese Art von Wirkung vor allem bei fortgeschrittenen Personen mit einer gewissen Erfahrung im Krafttraining. Dies bedeutet, dass es erfolgreich zu Reduktionszyklen herangezogen werden kann. Die Ergänzung hat auch eine gewisse Wirkung auf die Geschwindigkeit des Fettabbaus.

Darüber hinaus können, wie wissenschaftliche Studien zeigen, Anfänger viel mehr von dem Nahrungsergänzungsmittel profitieren. Bei Personen ohne jegliche Erfahrung zeigt HMB eine signifikante Unterstützung der anabolen Prozesse sowie eine Unterstützung des Wiederaufbaus der Figur. Es ist daher eine gute Idee, den Körper eines jungen Adepten, der sein Abenteuer mit dem Fitnessstudio beginnt, mit HMB zu unterstützen.

Es wird auch erfolgreich bei Kämpfern eingesetzt, die HMB während der Vorbereitungszeit auf einen Kampf verwenden, da es eine geringe Wirkung auf anabole Prozesse hat. Dies ist wichtig aus der Sicht einer Person, die in Kampfsportarten trainiert, da die Gewichtsgrenzen, denen sie unterworfen sind, nahelegen, dass Ergänzungen mit einer signifikanten anabolen Wirkung, wie Kreatin, dessen Wirkmechanismus darin besteht, die sarkoplasmatische Hypertrophie zu erhöhen und somit die Muskelmasse zu vergrößern, was vor dem Wiegen störend sein kann, während dieser Zeit nicht zugeführt werden sollten.

Beschreibung des Nahrungsergänzungsmittels

HMB ist ausschließlich in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich. Der Grund dafür ist der Geschmack des Nahrungsergänzungsmittels, der sehr spezifisch ist und keine Delikatesse darstellt. Er kann als stark bitterer Geschmack beschrieben werden. Der Geschmack von Leucin ist ähnlich.

Betrachtet man die auf dem Markt erhältlichen Produkte, so wird das Nahrungsergänzungsmittel in der Regel in Kapseln mit einer Konzentration von 500 bis 1.100 mg pro Kapsel angeboten.

Wie soll man es dosieren und womit kombinieren?

Die Dosierung von HMB hängt davon ab, was der Zweck der Nahrungsergänzung ist. In der Regel wird empfohlen, zwischen 3 g und 6 g pro Tag einzunehmen, die in 3 Portionen über den Tag verteilt werden sollten. Es wird also empfohlen, morgens 1-2 g, nachmittags 1-2 g und abends 1-2 g einzunehmen.

Die antikatabole Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels kann durch Zusätze wie Kreatin oder BCAA unterstützt werden.

Was können wir von dem Nahrungsergänzungsmittel erwarten?

Die Wirkung von HMB konzentriert sich vor allem auf den Schutz des Muskelgewebes vor dem Katabolismus. Die wichtigsten Empfindungen während der Nahrungsergänzung sind:

• Verbesserte Regeneration
• weniger Muskelschmerzen
• Zunahme der Muskelmasse und fettreduzierende Wirkung bei Anfängern