BCAA ist die Abkürzung der englischen Bezeichnung für verzweigtkettige Aminosäuren, die "Branched Chain Amino Acids" lautet. Das Nahrungsergänzungsmittel besteht aus 3 Aminosäuren: L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin, die eine sehr wichtige Rolle für unsere Muskeln und den gesamten Körper spielen.
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- Wirkung BCAA?
- Welche BCAA werden zum Verkauf angeboten?
- Welche BCAA sind die besten?
Aminosäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines Trainierenden und haben die Aufgabe, für ein angemessenes Regenerationsniveau sowie für die Ernährung der arbeitenden Muskeln zu sorgen. Außerdem ist zu erwähnen, dass unser Körper nicht in der Lage ist, sie selbst zu produzieren, daher ist die Zufuhr von Aminosäuren für den Körper unerlässlich.
Wirkung BCAA?
Verzweigtkettige Aminosäuren BCAA werden wegen ihrer regenerierenden und schützenden Wirkung verwendet. Ihre Verwendung rund um das Training schützt die Muskeln vor dem Abbau.
"Energiekrisen", die während des Trainings auftreten, wirken sich direkt auf die Funktion des Muskelgewebes aus. Wenn in dieser Zeit ein Mangel an Aminosäuren besteht, werden unsere Muskeln für die aufgewendete Anstrengung "aufgefressen". Dies wird als Muskelabbau bezeichnet. Wenn Sie vor dem Training eine Portion Aminosäuren zu sich nehmen, werden diese zuerst für den Energiebedarf und nicht für unsere Muskelproteine verwendet. Indem wir BCAA trinken, pflegen wir unsere Muskeln.
Eine weitere Wirkung von BCAA ist die Unterstützung der Regeneration. Bei der Lektüre von Berichten im Internet stößt man auf Angaben von Anwendern von Aminosäuren, dass deren Wirkung die Regenerationszeit effektiv verkürzt. Sie weisen auf den sehr wichtigen Aspekt der Verringerung des Muskelkaters nach dem Training hin. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die zu Muskelkater neigen. Die Einnahme von BCAA führt dazu, dass die Muskeln weniger schmerzen und wir in der Lage sind, das Training durchzuführen.
In wissenschaftlichen Veröffentlichungen wird auf weitere Vorteile der Verwendung von BCAA hingewiesen. Sie haben unter anderem eine Wirkung auf die Senkung des Cortisolspiegels oder die Erhöhung der anabolen Hormone, was die Entwicklung der Figur fördert.
Welche BCAA werden zum Verkauf angeboten?
Im Handel sind verschiedene Arten von BCAA-haltigen Produkten erhältlich. Wir unterteilen sie hauptsächlich in Produkte mit dem Zusatz anderer Aminosäuren und nach der Menge der einzelnen BCAA in der Zusammensetzung.
Sicherlich werden Sie auf unterschiedliche Verhältnisse der in einem Produkt enthaltenen Aminosäuren stoßen. Man unterscheidet zwischen BCAA mit einem Aminosäurenverhältnis von 2:1:1, 4:1:1 oder sogar 8:1:1. Dies ist ein Wert, der sich auf die Menge an Leucin im Verhältnis zu den anderen beiden Aminosäuren bezieht.
Darüber hinaus unterscheiden wir zwischen BCAA mit zugesetztem Glutamin sowie dem Gesamtpaket der Aminosäuren EAA, mit dem Unterschied, dass die verzweigtkettigen Aminosäuren bei diesen den größten Teil des Nahrungsergänzungsmittels ausmachen.
Welche BCAA sind die besten?
Wenn Ihnen die typischen Wirkungen von verzweigtkettigen Aminosäuren wichtig sind, wie z.B. die Unterstützung der Regeneration, der Schutz der Muskeln vor den Auswirkungen des Katabolismus und die Steigerung des Anabolismus, dann sollten Sie die klassische Variante 2:1:1 wählen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr anaboles Leucin bereitzustellen, wählen Sie die Optionen 4:1:1 oder sogar 8:1:1.
In der Herbst- und Wintersaison wäre die Zugabe von L-Glutamin eine gute Wahl, da es die Darmgesundheit verbessert und die Immunität stärkt.
Es sei daran erinnert, dass aromatisierte Produkte in Pulverform derzeit besonders beliebt sind. Dies ist darauf zurückzuführen, dass natürliche BCAA nicht besonders gut schmecken.
Die aromatisierte Variante ist jedoch sehr angenehm für den Gaumen und ein wahrer Trinkgenuss. Darüber hinaus kann das Pulver in Wasser aufgelöst und während des Trainings getrunken werden, was eine weitere Abwechslung zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings darstellt. Dies ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die kein reines Wasser trinken möchten.
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