Citrullin wird in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel hauptsächlich zur Unterstützung des Phänomens der sogenannten Muskelpumpe verwendet. Seine Wirkung wurde sowohl als Zusatz zu Pre-Workout-Präparaten als auch in Form eines Monopräparats genutzt, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Die Laufsportgemeinschaft schätzt seine alkalisierenden, ausdauerfördernden Eigenschaften.
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- Der Wirkstoff in Citrullin
- Wie wirkt Citrullin und welche biologische Rolle spielt es?
- Beschreibung des Nahrungsergänzungsmittels
- Wie soll man es dosieren und womit kombinieren?
- Die Wirkung von Citrullin - was kann man von dem Nahrungsergänzungsmittel erwarten?
Der Wirkstoff in Citrullin
Citrullin gehört zur Gruppe der Aminosäuren, die Präkursoren des Arginins sind, der Derivate des Ornithins, es baut jedoch keine Proteine auf. Es ist reichlich in der Wassermelone enthalten und wurde erstmals aus dieser Frucht extrahiert. Es nimmt am Harnstoffzyklus teil und ist daher ein ziemlich wichtiges Element zur Neutralisierung von Ammoniak.
Wie wirkt Citrullin und welche biologische Rolle spielt es?
Die Hauptwirkung von Citrullin als Präkursor von Arginin im menschlichen Körper besteht darin, die Produktion von Stickstoffmonoxid zu erhöhen. Darüber hinaus unterstützt seine Wirkung die langfristige Muskelarbeit, was sich in einer deutlichen Verbesserung der Ausdauer niederschlägt und mit einem effizienteren Transport von Wasserstoffionen verbunden ist.
Ausdauertrainierende loben das Supplement dafür, dass eine ausreichende Dosis bei dieser Art von Training keine signifikante gefäßerweiternde Wirkung hat, sondern die Muskelarbeit unterstützt.
Darüber hinaus hat die Nahrungsergänzung mit L-Citrullin eine antikatabole Wirkung, was bei langfristigem Sport ein wichtiger Faktor ist.
Interessanterweise hat sich die Verwendung von Citrullin bei Krankheiten wie Demenz, Sichelzellenanämie, Diabetes, Bluthochdruck, Erektionsstörungen oder Herzkrankheiten bewährt.
Beschreibung des Nahrungsergänzungsmittels
Citrullin tritt hauptsächlich in Pulverform auf. Es ist von Vorteil, wenn es sich um eine Geschmacksvariante handelt, da diese Aminosäure recht spezifisch schmeckt und in dieser Hinsicht nicht zu den gaumenneutralen Substanzen gehört. Es ist daher ratsam, wenn möglich, eine Variante zu wählen, die den Geschmack etwas überdeckt.
Eine vollständige Lösung des Problems besteht darin, eine Kapselversion zu wählen, die jedoch nicht sehr wirtschaftlich ist.
Wie soll man es dosieren und womit kombinieren?
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Die Dosierung beginnt in der Regel bei 3 g des Nahrungsergänzungsmittels pro Portion und kann bis zu 6 g pro Tag betragen. Man kann die Meinungen hören, dass die gleiche Menge an Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training eingenommen werden sollte, um den Regenerationseffekt zu unterstützen und die Müdigkeit schneller zu reduzieren. In den Protokollen wurden Höchstdosen von bis zu 10 g pro Portion gefunden.
Um den Muskelpumpeneffekt zu erhöhen, wird empfohlen, Citrullin mit Arginin zu kombinieren; obwohl die Wirkung von Citrullin die gleiche ist wie die von Arginin, zeigt die Kombination beider Substanzen eine gewisse Synergie. Die Dosierung der beiden Substanzen basiert auf einem Verhältnis von 2 zu 1, also zum Beispiel 3 g Arginin + 1,5 g Citrullin in einer Portion.
Die Wirkung von Citrullin - was kann man von dem Nahrungsergänzungsmittel erwarten?
Die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels in der Ernährung eines Sportlers ist mit den folgenden Gefühlen verbunden:
- Verstärkter Effekt der Muskelpumpe
- Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskeln
- Beschleunigung der Regeneration nach dem Training
- Verringerung von Muskelschmerzen durch Abbau von Milchsäure
- Steigerung der Muskelkraft
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